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2024-12-12 13:29:54
好身材是大多数女性为之奋斗的终身事业,而一双修长美腿比马甲线要难练许多。
很多小可爱都会选择增加运动量来达到瘦腿的效果,可实际结果却和付出成反比——越练越粗
其实,相比于高强度的练习,打通身体上下的连接处,让循环系统发挥功效,才是最有效的瘦腿秘籍~
接下来,铺好瑜伽垫,打开骨盆区域,让血液重新奔腾跳跃起来吧,疏通下半身的堵塞,开启夏日美腿大作战!
第一序列
1、山式站立,双手胸前合十,调整呼吸
2、侧伸展(右),吸气,双手臂高举过头顶,呼气,拉伸侧腰
3、女神式,双脚分开一条腿的距离,脚尖外旋45度,吸气,手臂上举,呼气,屈肘扩胸
4、三角式(右),吸气,双手臂侧平举,呼气,手臂带动身体右侧屈身,指尖触地,目光凝视上方指尖,延长大腿后侧线条
5、加强侧伸展式(右),将骨盆转向前方大腿方向,吸气,延展脊柱,呼气,俯身向下,鼻尖轻触前方大腿,激活臀肌,放松骨盆
第二序列
1、新月式(右),前方大腿呈弓箭步,吸气,手臂指向天花板,双手掌心相对,呼气,后方脚背小腿压实地面,拉伸左侧腹股沟
2、冲浪者式(右),吸气,转身体向左侧,双手合十互推,右侧手肘抵住右大腿内侧,呼气,沉髋向下
3、冲浪者式(左),吸气,提髋向上,呼气,转身体重心来到另一侧,让血液滋养整个盆腔
4、新月式(左),吸气,将身体转向左腿方向,手臂上举,呼气,双大腿力量收向身体中线,保持重心稳定,强化臀肌力量
第三序列
1、加强侧伸展式(左),吸气,指尖触地,将后方脚掌向前半步,伸直双腿,呼气,腹部贴向前方大腿,疏通背部经络
2、三角式(左),吸气,右手臂带动胸腔展开向天花板方向,呼气,骨盆排毒,紧实大腿前侧
3、女神式,吸气,拉长腰椎,呼气,双大腿向外打开,增加腿部小线条肌肉,打造纤细美腿
4、侧伸展(左),吸气,延展脊柱,呼气,舒缓后背部
5、山式,双手合十,调整呼吸,放松身心
练习好的瑜伽序列犹如蔚蓝大海里的畅游,身体迎来前所未有的清爽,改善平衡,增强循环系统。
这套序列的惊喜之处,不仅可以纤细双腿,更能滋养内脏,排毒养颜。
小可爱们,夏天清凉秀美腿的时候,记得抹好防晒哦!