瑜伽初学者，建立“根基”必练的20个体式！

2024-12-18 23:35:02

　　我们都知道，瑜伽练习的根基很重要，因为瑜伽练习的基础好不好，它直接决定了瑜伽这个大厦的建立好不好，能不能长久，是否能够稳固。于是乎，有很多新伽人咨询，如何建立瑜伽练习的“根基”，打好瑜伽的基础。

　　其实，要建立瑜伽练习的根基，打好基础很简单，就是把常见的简单基础体式重复做。我们都知道，站立体式是所有瑜伽体式的基础，因此，想要打好瑜伽练习的基础，站立体式的练习必不可少。

　　今天给大家介绍20个站立基础体式，并附上体式细节的正误对比图，瑜伽初学者收藏起来慢慢练！瑜伽没有捷径，简单的体式重复做，复杂的体式拆分做！

　　1、山式

　　2、祈祷式+后弯

　　3、站立前屈

　　4、分腿站立前屈

　　5、树式

　　6、抱膝向胸式

　　7、舞王式

　　8、鹰式

　　9、幻椅式

　　10、女神式

　　11、蹲坐式

　　12、双角式

　　13、三角式

　　14、战士1式

　　15、战士2式

　　16、侧角式

　　17、加强侧伸展

　　18、战士3式

　　19、站立手抓大脚趾式

　　20、半月式