这些阴瑜伽体式，打开7个脉轮，深度按摩全身经络

2024-11-10 11:55:14

　　阴瑜伽。

　　平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。

　　阴瑜伽的好处非常多，大致可以分为下面4点：

　　1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

　　3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

　　4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。

　　说到脉轮可能有很多人不清楚，人体有“三脉七轮”，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。

　　

　　在练习之前

　　先进行5分钟的调息冥想

　　简易坐，双手交叠，掌心朝上，

　　右手在下，左手在上

　　专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直

　　保持5分钟

　　— 底轮 —

　　

　　站立前屈

　　双脚打开与髋同宽，往前往下折叠

　　双手放在地面，稍微弯曲膝盖

　　保持2分钟

　　— 脐轮 —

　　

　　束角式

　　膝盖弯曲，放在抱枕上

　　双脚掌相对，双手合十，前屈折叠

　　保持3分钟

　　— 太阳轮 —

　　

　　仰卧扭转

　　仰卧，膝盖弯曲并拢

　　左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上

　　保持3分钟，换边

　　— 心轮 —

　　

　　人面狮身式

　　趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地

　　双脚与髋同宽，保持3分钟

　　— 喉轮 —

　　

　　鱼式变体

　　躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地

　　双手掌心朝上

　　双脚放在瑜伽砖上

　　保持3分钟

　　— 眉心轮 —

　　

　　分膝婴儿式变体

　　脚趾相触，膝盖分开

　　手肘放在抱枕上，双手握拳交叠

　　额头放在拳头上

　　保持3分钟

　　— 顶轮 —

　　

　　坐姿冥想

　　任何舒适的坐姿都可以，

　　简易坐、盘莲花、金刚坐等等

　　内观冥想，观察念头，保持5分钟

　　挺尸式放松

　　

　　躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上

　　保持10分钟

　　这组练习每周可以做3-4次，睡前练习，努力去感受练习期间脉轮的变化，感受内在能量的平衡。