10个“最难”瑜伽姿势你会哪个？别告诉我是最后一个！

2024-11-19 22:56:37

　　对一些人来说，即使是最简单的姿势，练起来也会很难。但对于那些精通瑜伽的人来说，可能会想提高自己的水平，尝试一些更难的。

　　以下这些瑜伽姿势很难，需要你的力量、灵活和平衡。甚至有人称他们为最难的瑜伽姿势：

　　这是一个倒立体式，还包括一个深的后弯。你必须有极好的身体和呼吸意识，以及灵活的脊柱和强壮的肩膀、手臂、脖子和核心肌肉。

　　你会发现这个体式对身体的冲击类似于Vrschikasana（蝎子式）。这个体式非常适合用来为更复杂的体式做准备，比如Poorna Salabhasana（全蝗虫式）。

　　这是一个高级姿势。它有助于提高你的能量流，很适合纳入瑜伽序列中以提高能量。Ganda Bherundasana依靠肩膀、下背部和上背部以及核心肌肉来增强身体力量。身体的每一个部位都会从练习这个体式带来的拉伸和强化中受益。据说这个姿势有助于保持颈部和面部肌肉健康，包括减少皱纹和双下巴的出现。

　　它是Adho Mukha Vrksasana（倒立姿势）和Vrschikasana（蝎子式）的结合。由于下半身看起来像蝎子的尾巴，所以姿势被命名为蝎子倒立。Vrschikasana改善身体平衡，并促进心理和精神平衡。做这个体式还能增强你的手腕、肩膀、手臂和核心肌肉。以及拉伸脊柱和身体前部。

　　体式需要很大的灵活性，尤其是臀部周围。它还需要强大的核心力量来确保姿势的平衡和控制。它有助于改善平衡，强化核心力量和打开髋部。初学者，最好不要尝试

　　这个体式乍一看可能很紧张，但是，如果有人帮助你小心地进入这个体式，你会发现这是一个非常放松的体验。据说这种姿势可以刺激pratyahara，这是一种伴随着释放感官而来的深度、平和的放松状态。在练习这个体式之前，你必须打开髋部和放松腿筋。

　　Karnapidasana是Halasana（犁式）的一个变体。通过练习这个瑜伽体式，你将练习瑜伽的第五肢Pratyahara。Pratyahara将感官从周围环境中抽离出来，让你与内在自我和内在世界建立深刻的联系。这个体式包括一个向前弯曲的动作，这可以让头脑冷静下来，也为你提供了一个将注意力向内转移的空间，以放松身心。

　　在体式中臀部向外张开，进入姿势；一般而言，很少有人能将膝盖伸到臀部外侧的地上，而脚伸到上臂的后面，然后进入姿势。所以说这是一个较难的瑜伽体式。

　　这个体式是一个很好的开髋动作。挑战腿部、肩部、髋部和下背部肌肉的灵活性和力量。

　　做这个体式有很多好处。身体上，你会发现你的肩膀、髋部、背部和腹部肌肉会变得更强壮、更灵活。这个体式也将帮助你意识到你的呼吸，特别是当腿放在背后时，保持平静和放松是得到益处的关键。

　　这个体式本质上是单手倒立，除了双腿分开很远。在进入这个体式之前，你可以从常规的手倒立体式开始，然后双腿分开，一只手离开地面。

　　这是一个高级倒立体式，在练习之前，你需要熟悉倒立练习。你的肘部、手腕、核心和肩部必须强壮。

　　这个姿势看起来可能是最容易的。然而，这个姿势不仅仅是身体上的。它被认为是最难的瑜伽体式之一，我们通常不知道如何正确地练习它

　　这个体式有助于消除疲劳，尤其是通过练习其他体式（如上面的体式）而产生的疲劳。这个姿势的目的是保持身体静止，你须长时间保持安静，不睡着。这有助于你学习正确放松。