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久坐就腰痛?不能再忽视啦!6 个瑜伽动作简单实用

2024-12-21 16:37:42

  坐久了就腰痛有木有?!不要小看这个腰痛,如果不重视,非常可能变成腰椎间盘突出等问题。真的要起来活动一下啦!

  

  腰痛,首先,是腰部活动不够,整天坐在那里,腰椎承受很大的压力,不痛才怪呢!

  其次,是核心力量不够,要学会用核心力量去保护和稳定腰椎。

  腰痛睡觉也是要讲究技巧的哦!大部分人腰痛平躺都会不舒服,不如试试这样睡:

  说到缓解腰痛,最适合的莫过于瑜伽了,瑜伽有脊柱个个方向的活动,还有核心的稳定练习。

  今天就给大家推荐6个简单的动作,下班后可以试试,这6个动作,看似简单,却融合了腰肌的强化、腹部核心强化、腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动。

  6个瑜伽动作缓解腰痛

  ↓↓↓

  

  趴下来,小手臂撑地,脊柱延展,肩膀下沉双脚与髋同宽,双腿伸直绷脚背抬起右腿向上,同时向后延展,保持10次呼吸,换边

  

  仰卧,双手在身体两侧撑地核心稳定,保持腰贴地双腿并拢,脚回勾,抬起双腿向上保持90度保持1分钟

  

  膝盖跪地,膝盖分开略比髋宽脚趾并拢,臀部坐脚跟身体趴在大腿上,双手往前延展,额头贴地保持1分钟

  

  这是一个非常好的脊柱热身运动膝盖跪地,对齐髋部,小腿脚踝贴地双手撑地,对齐肩膀呼气低头弓背,上背部饱满向上

  

  吸气,腰椎下沉,延展脊柱向上,锁骨展开,看上方重复10次

  

  仰卧,弯曲膝盖,膝盖并拢,向右侧着地双手打开,转头看左侧,保持1分钟,换边

  

  下犬式可以稳定核心,拉长腰椎,强壮脊柱周围肌肉从婴儿式,双脚踩地,与髋同宽腹部内收,抬起臀部向上,让手和背部一条直线保持1分钟

  以上的6个动作,对缓解腰痛真的非常有效,建议经常练习,不仅腰不痛了,还可以减少腰间赘肉,强壮脊柱呢!

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