为什么感冒的总是你？9个瑜伽体式，有效预防流感！

2024-12-30 20:02:10

　　最近是流感的高发季节，尤其是天气忽冷忽热，对于免疫力较低的朋友来说，一不小心感冒咳嗽就找上门了。

　　瑜伽能够有效的改善循环系统，提高免疫系统功能。今天就给大家推荐9个简单的瑜伽体式，能够帮助我们提高免疫力，预防和缓解感冒症状。

　　1、下犬式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上延展脊柱，伸直手臂，虎口向下压伸直双腿，脚跟向下踩，大腿根向后推保持5-8个呼吸

　　2、双角式

　　山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行呼气时，以髋部为折点，直背向前向下落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面可以的话，保持脊柱延展，身体继续向下弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分布在双脚上保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

　　3、弓式

　　俯卧在垫子上，双腿伸直屈双膝，脚跟找臀部，双手向后抓脚踝吸气脊柱延展，呼气抬腿提胸腔向上小腿向后拉，胸腔上提，肩向后呼气，落手落脚，还原俯卧

　　4、坐立前屈式

　　手杖式坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气直背向前向下双手握住前脚掌，也可以借助伸展带保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧

　　5、小桥式

　　仰卧在垫子上，屈双膝脚跟靠近臀部，小腿垂直地面双手置于身体两侧，掌心向上呼气时抬髋向上，胸骨上提保持5-8个呼吸，还原

　　6、倒箭式

　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧抬腿来到90°，使大腿垂直地面腹部内收，肩膀放松尽可能将腿伸直，保持5-8个呼吸

　　7、犁式

　　从倒箭式开始，双腿向上向后落到头部的后侧，伸直双腿延展脊柱，双手臂向下压也可以将双手撑背部，让脊柱立直保持5-8个呼吸

　　8、快乐婴儿式

　　仰卧在垫子上，双腿分开略大于髋屈双膝，大腿贴向腹部两侧双手抓脚背，呼气时加深体式保持5-8个呼吸

　　9、挺尸式

　　坐立在垫子上，屈双膝双手抱住大腿后侧，慢慢躺下手放身体两侧，掌心朝上慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟

　　友情提示：天气较冷，可以先练几遍拜日A&B，让身体热起来再开始体式练习。另外，练习时也要注意防寒保暖噢