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2025-01-15 17:12:53
练习腹部一直是很多学员开始瑜伽练习的初衷。
那么腹部究竟要怎样练习才能有效，才能达到我们练习的目标呢？
这其中一定要懂得：
练习时为了从平衡和稳定到防止其他活动中受伤，必须要拥有一个强大的核心，这才是至关重要的。
练习时为了从平衡和稳定到防止其他活动中受伤，必须要拥有一个强大的核心，这才是至关重要的。拥有强大的核心部位，我们在练习瑜伽体式时才能朝更好的姿势进步。同时强大的核心能让我们在日常生活中的活动增加自如，如：扭动或提起物品时才会有舒适感、背部常见的酸痛感才能消失。
我们的腹部有四个主要的腹部肌肉群：具有稳定躯干功能的最深的肌肉层，腹横肌。在我们需要旋转躯干是起共同作用的内外斜肌。以及腹直肌，将肋骨向下拉向臀部，形成脊柱屈曲和六块腹肌。
拥有强大的核心部位，我们在练习瑜伽体式时才能朝更好的姿势进步。
我们很多人都会去做大量的仰卧起坐，希望能减腹，但是单靠仰卧起坐并不能稳定核心。
其实只要我们能做到以下两点：健康的饮食正确的练习。
我们可以从一些针对性的瑜伽姿势开始。
下面和大家分享五种瑜伽姿势练习打造漂亮的腹部线条！坐姿，弯曲膝盖，双臂伸展。身体后仰时，拉长脊柱，并使双脚离开地板。然后伸展双腿，用腹部的力量稳定身体
身体后仰时，拉长脊柱，并使双脚离开地板。从肘板式，将前臂转动90度，侧翻身体，双脚并拢，臀部离地悬停。
侧翻身体，双脚并拢，臀部离地悬停仰卧起坐的一种变化练习。双手、双腿呈鹰式，结合仰卧起坐的腿部来挑战你的斜肌，并打开肩膀。
双手呈鹰式手臂，结合仰卧起坐的腿部来挑战你的斜肌，并打开肩膀。将肩膀和臀部抬离地面。再仰卧，脚尖贴地，重复10次。换一侧练习。
将肩膀和臀部抬离地面。站直。双手扶住臀侧，眼睛直视前方的一个固定点。抬起右膝，大腿与地面平行，这是一定要调动腹部肌肉群帮助稳定身体。慢慢伸展右腿。在另一边重复。
双手扶住臀侧，眼睛直视前方的一个固定点
使用后弯能帮助我们学会利用核心力量如何安全地向后弯曲并回到脊柱中立位置，这需要极大的力量和控制。脊柱伸展也是一个很好的对抗持续性屈曲的姿势。好看的线条一定是柔韧且连贯的，骆驼式是能达到这种状态的完美练习！
好看的线条一定是柔韧且连贯的，骆驼式是能达到这种状态的完美练习！
